Latar Belakang: Pada awal tahun 70-an, Arnold Schwarzenegger muncul di dunia binaraga. Dan ia membawa gagasan “latihan volume” menjadi pusat perhatian. Lagipula… jika hal itu menjadikan Arnold seorang juara, maka pastilah mengangkat beban selama 3 jam sehari adalah cara yang tepat. Benar? Benar?
Yah… mungkin tidak.
Sementara banyak pria mencoba untuk mengatasi program latihan volume besar yang dikembangkan Arnold… program tersebut jelas tidak berhasil bagi 99,9% pelatih.
Alasannya? Volume latihan yang direkomendasikan Arnold terlalu banyak untuk orang kebanyakan.
Muncullah Mike Mentzer.
Mike Mentzer membuat namanya terkenal karena mengatakan kebalikan dari apa yang dikatakan semua orang dalam binaraga.
Sementara semua orang berotot memberi tahu orang-orang untuk berolahraga enam hari seminggu… Mentzer berbicara tentang berolahraga sekali setiap 14 hari.
Ketika para profesional menyarankan orang untuk melatih otot dari berbagai sudut dan melakukan beberapa latihan untuk setiap bagian tubuh, Mentzer mengatakan bahwa satu latihan per bagian tubuh sudah cukup.
Ketika kebanyakan binaragawan menyarankan 15-20 set per bagian tubuh, Mentzer hanya menyarankan satu set per latihan.
Argumen: Sementara sebagian besar binaragawan percaya bahwa Anda harus menyertakan berbagai latihan dan set bervolume besar untuk melatih otot dan mengaktifkan mekanisme pertumbuhan secara memadai, Mentzer berbeda.
Mentzer beralasan bahwa jika Anda melakukan satu set… dan Anda melakukan set itu hingga otot Anda tidak dapat lagi menggerakkan beban… bukankah itu cukup untuk mengaktifkan mekanisme pertumbuhan?
Percobaan: Saya tertarik dengan pendekatan Mentzer dan saya pikir ide one-set to failure masuk akal. Jadi pada tahun 1999 saya menyewa Mike Mentzer untuk serangkaian konsultasi telepon.
Tidak banyak basa-basi, tetapi saya ingat Mike bertanya secara khusus tentang situs web baru yang baru saja diluncurkan saat itu. Tampaknya cara mereka untuk menarik perhatian adalah dengan menyerang Mike dan mencoba menghancurkan tidak hanya teorinya tetapi juga semua hal lain tentangnya.
Mike memulai saya dengan hanya dua latihan per minggu. Ia juga memberi tahu saya bahwa jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang saya konsumsi per hari tidaklah penting. Ia mengatakan bahwa diet seimbang itu baik dan saya harus makan lebih sering tetapi tidak terlalu terobsesi dengan aspek nutrisi.
Setelah sebulan, berat badan saya bertambah tetapi peningkatan kekuatan saya hanya sedang-sedang saja. Mike mengurangi latihan saya menjadi satu kali latihan setiap tujuh hari. Akhirnya, ia menguranginya menjadi sekali setiap sembilan hari tetapi saya tetap tidak pernah bertambah banyak kekuatan atau membuat banyak kemajuan di pusat kebugaran.
Hasilnya: Hasil dari program latihan ini adalah kegagalan. Kekuatan saya berkurang drastis dan tingkat kebugaran saya secara keseluruhan malah memburuk karena terlalu banyak beraktivitas.
Hal Positif: Saya pribadi yakin bahwa Mike Mentzer memajukan olahraga binaragawan dengan mempertanyakan apakah benar-benar perlu melakukan lebih dari satu set hingga gagal.
Prinsip ini… dan logika di balik prinsip ini… masih memandu banyak hal yang saya lakukan saat ini dalam program pelatihan saya.
Keburukan: Sayangnya, menurut saya versi Latihan Intensitas Tinggi milik Mike memiliki beberapa kekurangan serius.
Pertama dan terutama, pemikiran Mike tentang nutrisi sangat keliru. Tanpa asupan protein yang tepat, Anda tidak akan bisa mendapatkan massa otot dalam jumlah besar.
Kedua, Mike hanya punya satu solusi untuk setiap masalah. Anda tahu pepatah, ketika yang Anda miliki hanyalah sebuah palu… seluruh dunia tampak seperti paku?
Nah, Mike menanggapinya dengan serius. Misalnya, jika kemajuan terhenti, solusi yang ia usulkan adalah mengurangi latihan atau mengambil lebih banyak waktu istirahat.
Kadang-kadang, ia melakukannya secara ekstrem. Misalnya, saya katakan kepadanya bahwa betis saya adalah salah satu titik terlemah saya dan bertanya kepadanya apa yang dapat kami lakukan untuk mengatasinya. Solusinya? Hentikan latihan betis sama sekali dan lihat apakah betis akan tumbuh dari kerja tidak langsung squat dan latihan kaki lainnya.
Tak perlu dikatakan lagi… pendekatan ini tidak berhasil. Meskipun saya sering berharap otot saya tumbuh hanya dengan tidak melakukan apa pun… itu tidak terjadi.
Kelemahan lain dari program ini adalah berasumsi bahwa setiap orang mampu menghasilkan jenis intensitas yang diperlukan untuk memicu pertumbuhan otot hanya dalam satu set.
Misalnya, relatif mudah untuk membakar bisep Anda dengan satu set bicep curls. Namun, kapan terakhir kali Anda melihat seseorang benar-benar melakukan satu set squat barbel berat hingga benar-benar mengalami kegagalan otot? Atau mengalami kegagalan otot total dengan mengangkat beban 1400 pon pada mesin leg press? Terus terang, hal itu tidak terjadi karena sangat melelahkan baik bagi tubuh maupun pikiran.
Secara keseluruhan: Jika Anda telah melakukan latihan volume selama bertahun-tahun dan merasa lelah, Anda mungkin menganggap HIT Mike Mentzer sebagai perubahan yang menyenangkan. Anda mungkin akan merasakan beberapa peningkatan otot dan kekuatan baru selama beberapa minggu pertama.
Namun, kecuali Anda mengatasi kekurangan nutrisi dan intensitas program, kemajuan Anda pada akhirnya akan terhenti.
Peringkat Akhir Rata-rata White Dude untuk Latihan Intensitas Tinggi Mike Mentzer: 6/10.
Bukan program latihan yang terburuk, tetapi jauh dari efektif bagi kebanyakan pria rata-rata.