Ibumu ingin berolahraga, hebat!! Berjalan adalah olahraga yang paling alami bagi tubuh kita, jadi pilihlah tempat yang aman bagi ibu untuk berjalan di luar. Mulailah dengan lokasi yang dikenalnya, seperti di lingkungan tempat tinggalnya sendiri, di trotoar atau jalan, atau mungkin ada taman terdekat dengan jalur jalan kaki yang dapat Anda gunakan.
Saat Anda berjalan di lingkungan sekitar, perhatikan kondisi dan usia jalan atau trotoar. Lingkungan yang lebih tua cenderung memiliki trotoar yang tidak rata karena adanya endapan atau akar pohon yang tumbuh di bawahnya. Jika Anda akan berjalan di jalan, jalan “Terpencil” dengan lalu lintas yang lebih sedikit mungkin menjadi tempat yang lebih baik untuk berjalan jika trotoarnya tidak dalam kondisi baik. Jika Anda memutuskan untuk pergi ke taman, perhatikan permukaan jalan setapak untuk memastikan permukaannya halus dan tidak ada puing-puing, tempat yang tidak rata, atau lubang yang dapat membuat Anda tersandung.
Kenakan sepatu yang nyaman untuk berjalan. Saya biasa membeli sepatu lari dengan harga termurah. Kemudian saya pergi ke toko sepatu dan meminta bantuan. Saya mencoba 2 jenis sepatu, satu untuk lari dan satu untuk berjalan. Saya tidak menyadari betapa besar perbedaan kenyamanannya. Karena saya lebih sering berjalan, sepatu berjalan lebih nyaman bagi saya. Saya juga mendapatkan sol penyangga lengkung untuk menambah kenyamanan.
Jangan biarkan ibu memakai sepatu hak terbuka, bakiak, atau sandal, karena itu bisa membuat ibu terjatuh. Paling tidak, ia harus memiliki tali di bagian belakang sepatu. Bagian bawah sepatu harus memiliki permukaan/tapak antiselip agar sepatu bisa mendapatkan daya cengkeram dan tidak mudah tergelincir. Ada sepatu khusus yang dibuat dengan tali velcro yang memudahkan orang tua mengenakan sepatu.
Jika Anda menggunakan tongkat jalan, pastikan tongkat tersebut disesuaikan dengan benar untuk Anda dan jenisnya tepat. Saat berdiri dengan lengan menggantung di samping tubuh, bagian atas tongkat harus sejajar dengan lipatan pergelangan tangan Anda. Tongkat empat kaki tidak cocok untuk berjalan karena alasnya yang lebar membuatnya sulit digunakan.
Jika Anda tinggal di daerah beriklim dingin dan bersalju, perhatikan baik-baik es di jalan setapak atau jalan setapak. Saat Anda mencoba mencari tempat yang aman bagi ibu untuk berjalan di luar di musim dingin, jangan lupa bahwa es sulit dilihat bahkan saat Anda memperhatikannya dan dapat menyebabkan jatuh yang sangat parah. Garam pencair es dapat menjadi investasi yang menyelamatkan nyawa hanya dengan beberapa dolar.
Waspadalah terhadap permukaan yang miring seperti jalan masuk atau jalan setapak. Ibu Anda akan kesulitan melihat permukaan yang bertingkat kecuali jika permukaan tersebut ditandai/dicat dengan warna yang mudah terlihat. Jika Anda berjalan ke atau dari mobil di tempat parkir, waspadalah terhadap bahaya seperti lubang jalan, bebatuan, tanah/pasir yang menumpuk. Bahaya di tempat parkir yang juga perlu diwaspadai adalah pembatas parkir dan trotoar yang tidak dicat.
Berikut adalah daftar periksa praktis untuk membantu Anda menemukan tempat yang aman bagi ibu untuk berjalan-jalan di luar:
1. Pastikan untuk memeriksa cuaca di luar dan berpakaianlah dengan tepat sehingga Anda dapat berjalan dengan santai dan menikmatinya. Jangan terburu-buru.
2. Mulailah dengan lingkungan yang sudah dikenal di dekat rumah, yang memiliki trotoar atau jalan yang rata dan konsisten. Atau taman yang memiliki jalur pejalan kaki.
3. Kenakan sepatu yang nyaman untuk berjalan, jangan memakai sandal slip-on atau sandal.
4. Beberapa permukaan yang tidak rata tidak terlihat oleh ibu, perhatikan hal ini. Permukaan tersebut dapat menempel pada Anda.