Setiap fase kehidupan kita sehari-hari memberikan tantangan baru. Bagi wanita berusia sekitar lima puluh tahun, salah satu kesulitannya mungkin bisa dijelaskan sebagai lemak membandel di sekitar area perut. Dengan metabolisme kita yang melambat secara signifikan seiring bertambahnya usia, semakin banyak gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan peningkatan variasi hormonal karena menopause, kita cenderung menyimpan lebih banyak lemak berlebih di sekitar lingkar pinggang. Kabar baiknya adalah kelebihan lemak ini dapat dikurangi, namun biasanya diperlukan kombinasi perubahan gaya hidup dan tekad untuk terus mencegahnya muncul kembali.
Sayangnya, massa otot terus berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga lemak tubuh meningkat persentase total berat badan Anda. Dengan lebih sedikit massa otot, laju di mana sistem Anda menggunakan energi, atau metabolisme Anda melambat. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, lemak akan bertambah. Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama seperti saat Anda masih muda dan lebih energik, dan Anda menjalani gaya hidup yang lebih tidak banyak bergerak, Anda akan menimbun lemak. Hal-hal yang mempengaruhi seberapa banyak listrik yang Anda habiskan adalah faktor genetik dan hormonal. Wanita yang menderita menopause akan menghasilkan lebih banyak estrogen, karena sel-sel diperingatkan akan kenyataan bahwa ovarium tidak memproduksi cukup. Hal ini menyebabkan sel-sel yang menyimpan lemak tubuh dapat memproduksi lebih banyak estrogen. Ketika estrogen diproduksi, laju metabolisme Anda melambat, dan sel-sel lemak yang tidak diinginkan tidak diubah menjadi energi. Anda akan memiliki lemak berlebih di perut yang membandel.
Lemak perut yang tidak diinginkan tepat di bawah kulit adalah lemak berlebih subkutan. Ini adalah masalah kecantikan, namun tidak selalu menimbulkan kesulitan kesehatan. Lemak tubuh visceral terletak jauh di dalam perut, berbatasan dengan organ dalam tubuh. Jumlah lemak visceral tubuh yang berlebihan menghasilkan hormon yang dapat meningkatkan kekuatan darah, mengubah konsentrasi kolesterol, dan berpotensi membuat resistensi insulin tubuh, yang menyebabkan diabetes tipe 2. Terlalu banyak jenis lemak akan meningkatkan kadar estrogen, dan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, kanker payudara, dan kanker kolorektal. Anda tidak dapat mengubah cara menua, atau faktor genetik, namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut, dan mempertahankannya segera setelah usia lima puluh.
Karena tingkat metabolisme Anda lebih lambat seiring bertambahnya usia, Anda tidak memerlukan banyak energi untuk setiap hari kerja, jadi turunkan lagi konsumsi kalori Anda. Departemen Pertanian Amerika Serikat menetapkan bahwa pria dan wanita berusia di atas lima puluh tahun hanya membutuhkan 1.600-2.000 kalori setiap hari. Jika Anda memulai dengan sarapan yang baik, dan lebih sering mengurangi kalori, ini tampaknya bermanfaat. Ketika Anda makan lebih sering, Anda menipu tubuh Anda dengan tidak memberikan kesempatan pada hormon Anda untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda lapar. Selain itu, makanan yang lebih kecil cenderung menjaga kadar gula darah Anda tetap aman. Anda akan mendapatkan pilihan energi yang tepat, hanya pada interval yang berbeda. Program diet ketat akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak untuk kemudian hari, karena metabolisme Anda akan melambat karena tubuh Anda memberi sinyal bahwa Anda membutuhkan nutrisi, sehingga akan menggagalkan fungsinya. Rencana penurunan berat badan yang ditingkatkan termasuk mengonsumsi lebih banyak biji-bijian, makanan nabati, buah-buahan dan sayuran, dan mengurangi lagi makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan gula. Jika Anda tetap membuang salah satu makanan ini, tubuh Anda akan diberi sinyal, dan lemak berlebih yang tidak diinginkan akan disimpan, jadi jangan berhenti makan.
Aktivitas fisik sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak perut di seluruh tubuh. Sekolah kekuatan, juga disebut instruksi resistensi, adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh di tempat tertentu di tubuh manusia. Power schooling mendorong pembentukan otot, dan penguatan massa otot meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh Anda, yang pada gilirannya membakar energi, atau lemak tubuh. Latihan pembinaan resistensi dapat bersifat isotonik, di mana aspek sistem bergerak berlawanan dengan dorongan, atau isometrik, di mana seluruh komponen tubuh tidak bergerak dari dorongan gravitasi. Latihan isotonik akan mengangkat beban secara terus menerus, dan latihan isometrik akan melibatkan pemosisian sistem Anda dengan cara yang dipilih untuk meregangkan otot, namun tidak termasuk gerakan sistem. Jenis latihan pengajaran energi ini akan mengencangkan kelompok otot, dan meningkatkan massa tulang. Pita resistensi, alat olahraga, alat angkat beban, sepeda olahraga, treadmill, pelatih elips, atau pemanjat tangga, dan mesin renang dapat digunakan.
Latihan yang setidaknya cukup ekstrim, atau banyak yang membuat Anda berkeringat, dan cukup untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda diperlukan untuk mengecilkan sel-sel lemak berlebih tersebut. Disarankan agar Anda berlatih selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk menghilangkan sel-sel lemak berlebih tersebut, Anda perlu menambah waktu hingga enam puluh menit setiap hari. Selain mengurangi kalori, berolahraga lebih lanjut akan meningkatkan metabolisme Anda, dan membakar lemak ekstra, sehingga mengecilkan sel-sel lemak yang tidak diinginkan. Untuk wanita, disarankan bahwa ukuran bagian tengah tubuh 35 inci atau lebih, mungkin menunjukkan fokus lemak perut yang berbahaya.
Ketegangan bisa menjadi faktor lain yang berkontribusi terhadap lemak membandel. Jika Anda stres, tubuh Anda memproduksi kortisol, dan jumlah yang terlalu banyak dapat menyebabkan tubuh Anda resisten terhadap insulin. Anda mungkin ingin mencoba meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau sekadar meninggalkannya. Banyak dari kita, ketika kita sedang stres, menerima begitu saja. Anda ingin memiliki saluran keluar dari tekanan yang tidak memerlukan makanan. Jika Anda tidak terbiasa melakukan ini, ingatkan diri Anda, bahwa dalam situasi yang menegangkan, Anda akan beralih ke jenis latihan fisik. Diet itu sendiri bisa menjadi hal yang menuntut. Jika Anda terlalu fokus pada apa yang tidak bisa Anda makan, kemungkinan besar Anda akan semakin menginginkannya. Perbaiki pikiran Anda dengan berolahraga, atau melakukan rutinitas latihan mengatasi kecemasan.
Pengurangan lemak perut yang membandel dan tidak diinginkan memerlukan upaya yang lebih rajin, dan penyesuaian gaya hidup berekspresi ekstensif. Hal terpenting untuk memulai adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Penting untuk menyingkirkan penyebab lain dari lemak, seperti penyakit tiroid. Dokter Anda akan dapat menyarankan program pendidikan yang dapat Anda jalani, memastikan bahwa tidak ada salahnya Anda melakukan rutinitas ini. Ingatlah bahwa Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori karena laju metabolisme yang lebih lambat. Perbaiki rencana diet Anda, tapi jangan kecualikan tim makanan. Jauhi minuman beralkohol yang tinggi energinya, dan rendah manfaat makanannya. Menyingkirkan lemak perut yang tidak diinginkan setelah usia lima puluh memerlukan dedikasi, penyesuaian gaya hidup, pendidikan dan pembelajaran, dan yang terpenting, kesabaran. Gaya hidup setelah usia lima puluh hanyalah sebuah perjalanan, dan Anda dapat mengurangi tonjolan tersebut jika Anda berkomitmen untuk berusaha.