Rencana makanan keto semakin populer dalam beberapa tahun terakhir dan telah menjadi makanan bergizi yang disukai oleh pria dan wanita dari segala usia. Meskipun demikian, peta jalan pola makan ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat penting bagi orang yang berusia di atas 50 tahun.
Ikhtisar rezim Diet Keto
Secara ilmiah diberi label program diet ketogenik, pendekatan diet ini menekankan pada pengurangan penggunaan makanan yang mengandung karbohidrat dan peningkatan konsumsi lemak. Berkurangnya asupan karbohidrat dikatakan pada akhirnya menempatkan tubuh para pelaku diet ke dalam sistem organik dan metabolisme yang dikenal sebagai ketosis.
Setelah ketosis diketahui, para ilmuwan kesehatan berpendapat bahwa tubuh bekerja sangat efisien dalam membakar lemak yang tidak diinginkan dan mengubah zat-zat tertentu menjadi energi. Selain itu, selama pendekatan ini, seluruh tubuh diyakini akan memetabolisme lemak menjadi zat yang dikategorikan sebagai keton, yang juga dikatakan memberikan sumber kekuatan yang penting.
[An accelerator of this is an intermittent fasting method where the restricting of carbs causes your body to access the next available energy source or ketones that are derived from stored fat. In this absence of glucose, fat is now burned by the body for energy.]
Ada sejumlah rencana makan ketogenik unik lainnya seperti:
Terfokus (TKD)
Orang-orang yang berpartisipasi dalam variasi ini sedikit demi sedikit menambahkan sejumlah kecil karbohidrat ke dalam makanan mereka.
Siklus (CKD)
Penganut persiapan nutrisi ini mengonsumsi karbohidrat secara siklus seperti setiap beberapa kali atau bulan.
Protein Besar
Pengamat pola makan tinggi protein mengonsumsi lebih banyak protein sebagai bagian dari strategi nutrisi mereka.
Biasa (SKD)
Biasanya, pola makan yang paling umum dilakukan ini mengurangi konsentrasi karbohidrat secara nyata (mungkin hanya 5% dari seluruh penggunaan nutrisi), bersamaan dengan makanan kaya protein dan makanan berlemak dalam jumlah lebih tinggi (dalam beberapa kasus, seperti sebanyak 75 persen dari seluruh kebutuhan nutrisi).
Dalam sebagian besar skenario, pelaku diet biasa atau orang yang baru mengenal program diet keto mengambil bagian dalam versi normal atau tinggi protein. Variasi siklus dan tertarget biasanya dilakukan oleh atlet profesional atau orang dengan kebutuhan diet yang sangat spesifik.
Makanan yang Disarankan
Penganut diet keto terinspirasi untuk mengonsumsi makanan seperti daging, ikan berlemak, produk susu dan produk susu seperti keju, susu, mentega dan produknya, telur, produk hasil bumi dengan konsentrasi karbohidrat sangat rendah, bumbu seperti garam, merica, dan a tuan rumah rempah-rempah lainnya, berbagai kebutuhan dan biji-bijian serta minyak seperti zaitun dan kelapa. Di sisi lain, bahan makanan tertentu sebaiknya dihindari atau dibatasi secara ketat. Barang-barang yang diklaim termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan, banyak buah-buahan, makanan yang dapat dimakan dengan kandungan gula yang tinggi, produk dan solusi alkohol dan biji-bijian.
Paket Keto Food Keuntungan Bagi Orang Di Atas 50 Tahun
Para penganut diet keto, khususnya mereka yang berusia 50 tahun ke atas, disebut-sebut menyukai berbagai potensi manfaat kesehatan antara lain:
Energi Fisik dan Psikologis yang Diperkuat
Ketika orang bertambah dewasa, konsentrasi energi mungkin turun karena berbagai alasan organik dan lingkungan. Penganut rencana makanan keto sering kali menyaksikan peningkatan kekuatan dan vitalitas. Salah satu alasan peristiwa tersebut terjadi adalah karena sistem membakar lemak berlebih, yang kemudian disintesis menjadi energi. Selain itu, sintesis keton secara sistemik cenderung memaksimalkan kemampuan pikiran dan mendorong kemampuan kognitif seperti fokus dan memori.
Tunda yang Ditingkatkan
Pria dan wanita cenderung kurang tidur seiring bertambahnya usia. Para pelaku diet keto biasanya mendapatkan lebih banyak dari program olahraga dan menjadi lebih mudah lelah. Kejadian yang dijelaskan dapat memicu durasi istirahat yang lebih lama dan lebih bermanfaat.
Tingkat metabolisme
Orang lanjut usia saat ini biasanya mengalami kapasitas pembakaran lemak yang lebih lambat dibandingkan saat mereka masih muda. Pelaku diet keto jangka panjang mengalami regulasi gula darah yang lebih besar, yang dapat meningkatkan laju metabolisme mereka.
Penurunan Berat Badan
Tingkat metabolisme lemak yang lebih cepat dan lebih efektif memungkinkan tubuh mengurangi kelebihan lemak tubuh yang terakumulasi, yang dapat memicu penurunan berat badan berlebih. Selain itu, penganutnya juga diyakini mengalami penurunan rasa lapar, yang dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori.
Mempertahankan berat badan sangat penting terutama karena orang lanjut usia akan membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari dibandingkan ketika mereka berusia 20-an atau 30-an. Namun tetap penting untuk mendapatkan makanan kaya nutrisi dari diet ini untuk orang dewasa yang lebih tua.
Karena populer bagi orang dewasa yang sedang tumbuh untuk menurunkan massa otot dan energi, diet ketogenik unik berprotein tinggi mungkin direkomendasikan oleh ahli gizi.
Pertahanan Terhadap Penyakit Unik
Pelaku diet keto di atas usia 50 tahun dapat menurunkan peluang mereka terkena penyakit seperti diabetes, kondisi psikologis seperti Alzheimer, berbagai penyakit kardiovaskular, berbagai jenis kanker, Penyakit Parkinson, Penyakit Hati Berlemak Non-Alkohol (NAFLD) dan sejumlah penyakit lainnya. dari sklerosis.
Penuaan
Penuaan dianggap oleh sebagian orang sebagai aspek ancaman paling signifikan terhadap penyakit atau penyakit manusia. Jadi mengurangi bertambahnya usia adalah tindakan rasional untuk membatasi faktor risiko penyakit ini.
Kabar baik berdasarkan uraian khusus metode ketosis yang diperkenalkan sebelumnya, menunjukkan peningkatan kekuatan kaum muda sebagai hasilnya dan terutama karena penggunaan lemak sebagai sumber bahan bakar, tubuh manusia dapat melalui sistem yang dapat salah menafsirkan indikasi. sehingga gejala mTOR ditekan dan kekurangan glukosa terlihat sehingga diketahui bahwa penuaan dapat diperlambat.
Biasanya sejak lama, beberapa laporan mencatat bahwa pembatasan kalori dapat membantu memperlambat penuaan dan bahkan meningkatkan umur. Dengan pola makan ketogenik hal tersebut dapat dicapai, tanpa mengurangi energi hingga berdampak anti penuaan. Strategi puasa intermiten yang dilakukan dengan diet keto juga dapat berdampak pada penuaan pembuluh darah.
Ketika seseorang berpuasa sebentar-sebentar atau saat menjalani program diet keto, dibuatlah BHB atau Beta-Hydroxybutyrate yang dianggap dapat menimbulkan efek anti penuaan.
Agar masuk akal, seperti yang didokumentasikan dalam artikel Perpustakaan Nasional Kedokteran Institut Kesehatan Nasional AS “Hasil Diet Ketogenik pada Aspek Ancaman Kardiovaskular” pada bulan Mei 2017, rencana makan ketogenik, yang sangat rendah karbohidrat dan umumnya tinggi lemak dan/atau protein digunakan dengan benar dalam penurunan berat badan dalam rangka pengobatan kelebihan berat badan dan kondisi kesehatan kardiovaskular. Meski begitu, catatan penting dalam artikel pendek tersebut adalah bahwa “Hasil mengenai dampak pola makan ini terhadap aspek risiko kardiovaskular masih kontroversial” dan “Selain itu, pola makan ini tidak sepenuhnya aman dan dapat dikaitkan dengan beberapa kejadian buruk. “
Aman untuk mengatakan, diperlukan lebih dari sekadar menyelidiki pola makan ini, manfaat, efek positif, dan efek samping khususnya pada orang dewasa yang bertambah tua melalui internet dan majalah saja. Seseorang secara khusus harus berbicara dengan pengalaman klinisnya tentang pertimbangan tertentu.