Di Amerika epidemi obesitas terus meningkat. Saat ini 38% penduduk dewasa kita dianggap kelebihan berat badan. 33% orang lainnya dianggap mengalami obesitas. Hal ini sesuai dengan Fasilitas Pengendalian dan Penghindaran Gangguan.
Jumlahnya bahkan lebih besar pada perempuan. Cewek, karena tubuh kecil kita, memiliki variabel terkait wanita lain yang harus kita hadapi. Peningkatan jumlah estrogen dan beragam hormon wanita membuat tubuh kita memiliki persentase lemak tubuh yang lebih baik. Obesitas secara medis didefinisikan memiliki indeks fisik (BMI) lebih dari 30%. Secara pribadi, saya telah berdiet hampir sepanjang kehidupan dewasa saya sehari-hari. Saya sekarang berusia sekitar 50 tahun. Saya mulai mencari cara yang lebih baik dalam menyusun strategi makanan.
Ketogenik adalah diet yang dikenal sebagai diet rendah karbohidrat. Ini adalah program diet konsumsi tinggi lemak, protein sedang, dan rendah karbohidrat. Ini mengubah tubuh Anda menjadi peralatan pembakar lemak berlebih. Ada penjelasan yang lebih ilmiah tetapi pada dasarnya Anda mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan keton di hati untuk digunakan sebagai tenaga listrik. Sebaliknya, mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula akan membuat tubuh Anda memproduksi glukosa dan meningkatkan kadar insulin.
Meskipun Ketogenik masih baru bagi banyak orang, Ketogenik sudah ada sejak awal tahun 1920-an. Beberapa percobaan telah dicetak di The American Journal of Scientific Nutrition. Uji ilmiah menyimpulkan adanya penurunan berat badan berlebih dan individu mampu mengonsumsi makanan lebih sedikit secara signifikan. Mayo Clinic telah memverifikasi gaya hidup keto dapat berdampak sehat pada kondisi kesehatan utama, seperti gangguan kardiovaskular dan diabetes. Ini meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Untuk memasuki ketosis, Anda perlu mengurangi karbohidrat hingga kurang dari 50 gram sehari. Idealnya maksimal 25-30 karbohidrat. Asupan lemak ekstra Anda harus sekitar 75% dari makanan Anda dan sekitar 15% protein. Ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi dengan konsistensi Anda harus bisa mengalami ketosis dalam 3-14 hari.
Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, metabolisme Anda menghabiskan sebagian besar waktunya untuk membakar karbohidrat untuk bensin. Anda tidak pernah bisa membakar lemak tubuh yang tersimpan. Jika Anda mengurangi jumlah karbohidrat yang tersedia, tubuh Anda harus beralih ke pembakaran lemak ekstra.
Tujuh tips untuk mengalami ketosis.
1. Kurangi konsumsi karbohidrat Anda menjadi 25-50 karbohidrat bersih per hari kerja.
2. Libatkan minyak kelapa dalam pola makan Anda.
3. Tingkatkan latihan fisik Anda yang sebenarnya.
4. Tingkatkan lemak sehat.
5. Puasa terbatas,
6. Pertahankan konsumsi protein.
7. Tahapan pemeriksaan keton.
Jika Anda mempertimbangkan modifikasi nutrisi ini, sering kali Anda disarankan untuk memeriksakan diri ke ahli medis. Keto adalah perubahan gaya hidup. Anda mengubah cara Anda mengonsumsi. Agar Anda dapat mencapai kesuksesan, Anda harus konsisten dan mempertimbangkan hukuman jangka panjang.