Bagi mereka yang mengonsumsi makanan rendah karbohidrat atau keto, selalu ada sesuatu yang bisa Anda makan di hampir setiap kedai makanan cepat saji atau kafe. Sistem di depan. Sebelum datang ke kafe, periksa informasi menu dan makanan mereka secara online di rumah atau bekerja dengan ponsel pintar Anda. Biasanya sangat baik untuk mengetahui pilihan yang aman sebelum tergoda oleh menu yang tidak boleh Anda konsumsi pada rencana makan rendah karbohidrat.
Untuk mempermudah menemukan solusi cepat yang menyenangkan untuk keto, saya telah menyusun daftar beberapa restoran dan tempat makanan cepat saji dan semua produk yang saya identifikasi sebagai karbohidrat paling terjangkau (dan paling menyenangkan secara emosional) pilihan. Ini tidak semuanya merupakan kemungkinan yang bagus, namun ketika Anda terjebak tanpa alternatif lain karena keterbatasan waktu atau lokasi, hal tersebut akan terjadi dalam keadaan darurat.
Pentingnya lokasi makanan cepat saji untuk memposting informasi diet merupakan suatu alasan besar. Menjadi lebih mudah untuk mengikuti strategi keto setiap hari. Jumlah karbohidrat yang saya cantumkan adalah perkiraan dan merupakan gram Web.
Biasanya, umumnya ada beberapa pilihan salad di mana pun Anda berada. Di kedai Burger, cukup keluarkan rotinya, dan banyak tempat yang menawarkan bungkus selada. Ayam seharusnya tidak diberi breading.
Sebagai catatan tambahan, ada baiknya jika Anda memiliki pisau dan garpu yang berguna di mobil atau tas Anda. Burger besar dan berair dalam potongan kecil selada diletakkan di atas meja – atau di pangkuan Anda. Peralatan plastik cepat saji yang ringkas dan tipis juga akan menyulitkan proses menelan. Keluarkan peralatan kokoh pribadi Anda dan nikmatilah!
Sekarang untuk pilihan makanan… dalam artikel ini ada beberapa peraturan umum yang sangat jelas untuk dipatuhi:
- Lewati roti atau bungkusnya
- Lewatkan pasta, kentang, atau nasi
- Salad – tanpa crouton. Ikuti alternatif saus rendah gula – Caesar, Blue Cheese, Ranch, Chipotle. Lihatlah namanya yang mungkin memberi Anda petunjuk, hal-hal seperti “madu” dalam dijon madu atau “manis” dalam nama saus – ini biasanya bukan pilihan yang baik. Periksa bahan untuk produk yang kandungan karbohidratnya lebih tinggi.
- Ayam – Pilih yang dipanggang atau ditumis. Jauhi ayam jantan yang dilapisi tepung roti.
McDonald's – pilih burger apa saja (nol g) atau ayam panggang (2 g) tanpa roti dan di atasnya diberi keju, mayo, mustard, bawang bombay, dan sebagainya. Tidak ada saus tomat. Sertakan salad aspek (3g). Salad Caesar dengan ayam panggang atau salad peternakan bacon dengan ayam panggang adalah 9g.
Raja Burger – data burger yang sama dengan McDonald's: burger (nol g) tanpa roti dan di atasnya diberi keju, mayo, mustard, bawang bombay, dan sebagainya. Tidak ada saus tomat. Sandwich ayam tendergrill tanpa roti isi 3g. HATI-HATI – Anda mungkin mengira burger vegetarian dikurangi, padahal sebenarnya mengandung 19 gram karbohidrat, jadi itu adalah jumlah karbohidrat harian yang lengkap pada keto. Tingkatkan salad segi (3g). Salad taman ayam tendergrill adalah 8g tanpa perlu saus atau crouton. Salad ayam yang empuk bukanlah pilihan. Jangan berusaha.
Bonus – makanan penutup!?! – kentang goreng apel segar tidak digoreng dan mengandung 5g karbohidrat web Tanpa saus karamel.
Kereta bawah tanah – Mungkin perlu melewati Subway jika Anda bisa. Roti dan bungkus semuanya mengandung banyak karbohidrat. Saya kira Anda bisa meminta mereka memasukkan elemen-elemen tersebut ke dalam bungkus tanpa roti, tapi itu sepertinya tidak menarik. Saya tidak punya detail berapa jumlah karbohidrat untuk setiap sub bunless, tapi Anda hampir pasti bisa menentukannya – ayam atau pepperoni boleh saja, tapi apakah ayam “bawang manis” boleh? Tidak ada gagasan. Pilihlah saladnya, tapi ketahuilah bahwa Anda hanya akan mendapatkan selada es (4g).
Carl Junior dan Hardees – Jaringan ini menjual “selada bungkus” – burger Anda dibungkus dengan selada besar untuk makan karbohidrat sangat rendah dengan mudah. (Seperti yang telah saya sebutkan, saya mencobanya dan Anda seharusnya tidak terlalu menyukainya. Saya lebih suka memiliki garpu sendiri.) Pilihan yang tidak ada habisnya – 6 burger dolar (7g), 1/2 burger kental (5g), dibakar sandwich klub ayam (7g/10g di Hardees). Salad ayam panggang tanpa crouton adalah 10g. Salad aspek adalah 3g.
milik Jimmy John – Unwich – sandwich yang dibungkus dengan selada – cocok dengan faktur di artikel ini. Daging memang enak, pastikan saja bahannya tidak banyak mengandung karbohidrat.
milik Wendy – Sekali lagi, Anda bisa mendapatkan burger Anda dalam bungkus selada atau kotak. Burger apa saja dengan topping. Mayo memiliki sirup jagung, dan beratnya 1g. Fillet panggangan ayam adalah 1 g. Ini dapat diminta di sandwich klub ayam atau sandwich panggangan ayam terbaik. Salad terlezat: hen caesar (7g), salad ayam blt dengan ayam panggang. Salad segi aer 6g atau 2g untuk Caesar.
Pizza Hut dan situs pizza lainnya – Dimungkinkan untuk menerapkan pizza tanpa kulit. Anda perlu makan 2 kali lebih banyak, tetapi jika ada pesta atau makan malam di luar yang tidak dapat Anda hindari di restoran pizza, cukup singkirkan topping yang norak dan makan tumpukan keju yang berantakan. dan topping. Salad sampingan adalah tambahan yang bagus. Atau, putuskan saja untuk membuat pizza di rumah dengan kulit yang rendah karbohidrat.
Barbekyu Mongolia – Tentu! Isi mangkuk Anda dengan ayam jago, udang, irisan bawang bombay, dan jamur, lalu paling enak dengan saus kacang hitam Asia. Saya tahu kacang mengandung karbohidrat, tetapi label saus ini menyatakan 1 gram karbohidrat per ons (setiap saus diberi label jelas). Tambahkan sedikit bawang putih dan tunggu hingga pemanggang melakukan fungsinya. Sudah jelas bahwa Anda melewatkan makanan pembuka, tortilla, dan nasi. Mintalah petugas menunggu untuk tidak mengantarkan mereka ke meja.
Restoran Italia – Ini hanya membutuhkan sedikit kelicikan, tetapi bisa ditaklukkan! Pikiran: bagaimana dengan ayam Marsala dalam masakan Italia? Dijamin tidak akan muncul dengan pasta. Gantikan brokoli atau lauk ramah keto lainnya – atau salad besar. Hen piccata juga mungkin terjadi.
Tempat makan Meksiko dan Cina adalah yang paling sulit, karena alternatif rendah karbohidrat apa pun bukanlah alasan untuk pergi ke kafe. Di kafe Meksiko, saya mungkin akan membeli burrito besar tanpa kacang dan membagikan tortilla lembutnya seperti piring. Makan komponen internal dan buang tortilla.
Jika Anda harus pergi ke a Prasmanan Cina (Saya menghadiri jamuan pemakaman pada suatu waktu), Anda bisa mendapatkan alternatif, tetapi alternatif tersebut mungkin bukan Standard Tso pilihan Anda. Bagaimana dengan kemungkinan salad bar? telur? bagian dalam telur gulung, dan saya bahkan hanya memakan bagian dalam kepiting rangoon. Sayangnya, tip-tip ini menghilangkan tumpukan cangkang yang dibuang dan potongan luar yang digoreng di piring Anda dan akan membuat Anda terlihat seperti benar-benar menyia-nyiakan makanan.
Sayap di mana saja – Saus kerbau biasa biasanya baik-baik saja serta bawang putih parmesan
Outlet keuntungan bisa menjadi pilihan yang bagus juga! 7-11 berisi sebungkus telur rebus, potongan keju, slim jim, almond, dan kulit babi. Kulit babi muncul dalam rasa barbekyu dan NOL karbohidrat.
Perlu diingat, apa pun yang Anda pilih, pertahankan roti, kentang, nasi, mie, kentang goreng, dan tortilla. Dan perhatikan kemungkinan tepung jagung, remah roti, dan bahan pengisi lainnya. Dengan perencanaan yang tepat dan pola pikir yang baik, Anda dapat menemukan pilihan keto yang sehat dan sangat rendah karbohidrat saat makan di luar, dan tetap berpegang pada strategi rencana diet keto yang produktif.