Rencana makan keto benar-benar menjadi populer dalam satu setengah tahun terakhir dan untuk alasan yang bagus. Ini benar-benar cara yang bagus untuk tidak hanya menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat, tetapi juga cara yang bagus untuk menjadi sehat dan tetap seperti itu. Bagi orang-orang yang telah mencoba program Keto Diet dan masih menjalaninya, ini lebih dari sekadar program diet. Ini adalah cara hidup sehari-hari, gaya hidup yang benar-benar baru. Namun seperti perubahan penting lainnya dalam hidup kita, hal ini tidaklah mudah, biasanya dibutuhkan motivasi dan dedikasi yang luar biasa.
Bagus untuk Beberapa Orang Tapi tidak untuk semua? – Meskipun program diet ketogenik telah digunakan untuk secara signifikan meningkatkan kualitas hidup masyarakat, ada beberapa di luar sana yang tidak memiliki pemikiran yang sama dengan mayoritas. Namun mengapa demikian? Sejak kita ingat, kita telah diajari bahwa satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan adalah dengan berhenti mengonsumsi makanan berlemak yang tidak diinginkan yang biasa kita makan setiap hari. Jadi dengan menginstruksikan orang untuk mengonsumsi lemak bergizi (Istilah pentingnya Lebih Sehat) Anda pasti dapat memahami sepenuhnya mengapa beberapa orang akan skeptis tentang bagaimana dan mengapa Anda mencoba makan lebih banyak lemak untuk menurunkan berat badan dan mencapainya dengan cepat. Prinsip ini sejalan dengan apa pun yang pernah kita ketahui tentang penurunan berat badan berlebih.
Bagaimana Keto Dimulai – Ditemukan oleh ahli endokrinologi Rollin Woodyatt pada tahun 1921 ketika ia menemukan bahwa 3 senyawa yang larut dalam air Aceture, B-hydroxybutyrate dan Acetoacetate (Diakui bersama sebagai badan Keton) telah diproduksi oleh hati sebagai akibat dari kelaparan atau jika Individu mengikuti pola makan yang kaya dengan lemak berlebih dan karbohidrat yang cukup rendah. Belakangan pada tahun itu seseorang dari Mayo Clinic bernama Russel Wilder menamakannya “Program Diet Ketogenik,” dan menggunakannya untuk mengobati epilepsi pada anak kecil dengan prestasi luar biasa. Tapi hanya karena kemajuan dalam bidang kedokteran, hal itu berubah.
Perjuangan Saya Memulai Keto – Saya memulai Keto pada 28 Februari 2018, saya telah merancang percobaan Diet Keto sekitar 6 bulan sebelumnya tetapi tidak pernah berhasil dalam 7 hari pertama. 7 hari pertama penggunaan Keto adalah bagian terburuk dari keseluruhan prosedur, inilah saat Keto Flu yang ditakuti muncul, juga dikenal sebagai flu karbohidrat. Keto Flu adalah reaksi alami yang dialami tubuh Anda saat beralih dari pembakaran glukosa (gula) sebagai energi ke pembakaran lemak berlebih. Banyak orang yang menjalani diet Keto mengatakan bahwa rasanya sangat mirip dengan berhenti mengonsumsi zat adiktif. Ini bisa terjadi di mana saja antara 3 kali hingga satu minggu total, ini hanya berlangsung beberapa kali dalam skenario saya.
Orang yang pernah mengalami keto Flu melaporkan sensasi mengantuk, pegal, mual, pusing, dan migrain parah di antara hal-hal lainnya. 7 hari pertama biasanya ketika orang-orang yang mencoba program Diet Keto gagal dan menyerah, perlu diingat bahwa ini terjadi pada setiap orang di awal sistem dan jika Anda dapat melewati minggu pertama, bagian tersulitnya adalah di atas. Ada beberapa solusi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda melewati masa sulit ini. Mengonsumsi suplemen elektrolit, tetap terhidrasi, mengonsumsi kaldu tulang, makan lebih banyak daging, dan banyak tidur. Keto Flu adalah perayaan sial yang terjadi pada siapa pun ketika tubuh manusia mengabaikan pola makan standar sehari-hari. Anda hanya perlu menyalakan listrik saja.
Seperti Apa Program Diet Ketogenik Itu? – Ketika manusia biasa makan makanan kaya karbohidrat, tubuh mereka membutuhkan karbohidrat dan mengubahnya menjadi glukosa untuk gas. Glukosa adalah sumber gas terpenting bagi tubuh ketika karbohidrat hadir dalam tubuh, pada diet Keto jumlah karbohidrat yang dimakan cukup rendah jika ada yang memaksa tubuh untuk menggunakan jenis energi lain agar tubuh tetap berfungsi dengan baik. . Di sinilah lemak sehat berperan, dengan tidak adanya karbohidrat, hati mengambil asam lemak dalam tubuh dan mengubahnya menjadi badan keton.
Rezim diet Keto yang tepat harus mencakup:
• 70-80% Lemak
• 20-25% Protein
• 5-10% Karbohidrat
Anda tidak boleh makan lebih dari 20g karbohidrat per hari untuk menjaga pola makan Ketogenik yang normal. Saya secara pribadi makan kurang dari 10g per hari untuk pengalaman yang lebih drastis, tetapi saya mencapai rencana awal saya dan beberapa lainnya. Saya kehilangan 28 lbs. dalam waktu kurang dari 3 bulan.
Apa itu Ketosis? – Ketika tubuh sepenuhnya dipenuhi oleh lemak, ia memasuki keadaan yang disebut “Ketosis,” yang merupakan keadaan alami bagi tubuh. Setelah semua gula dan lemak tidak sehat dikeluarkan dari tubuh selama beberapa minggu pertama, sistem kini bebas dijalankan dengan lemak seimbang. Ketosis memiliki banyak kemungkinan manfaat yang terkait dengan penurunan berat badan, kesehatan, atau fungsi tubuh yang cepat. Dalam kondisi tertentu seperti diabetes tipe 1, ketosis berlebihan bisa menjadi sangat berbahaya, sedangkan pada kasus tertentu, puasa intermiten bisa sangat bermanfaat bagi orang yang menderita diabetes tipe 2. Pekerjaan penting sedang dilakukan mengenai subjek ini oleh Dr. Jason Fung MD (Ahli Nefrologi) dari Rencana Administrasi Diet Intens.
Apa yang Saya Boleh dan Tidak Boleh Coba Makan – Bagi seseorang yang baru mengenal Keto, mengikuti program diet rendah karbohidrat bisa jadi sangat rumit, meskipun lemak tubuh adalah landasan dari rencana makan ini, Anda tidak boleh mengonsumsinya. dan semua jenis lemak yang tidak diinginkan. Lemak yang lebih sehat itu penting, tetapi apa yang dimaksud dengan lemak ekstra seimbang yang mungkin Anda bicarakan. Lemak sehat terdiri dari daging yang diberi makan rumput, (domba, sapi, kambing, daging rusa), ikan dan makanan laut hasil tangkapan liar, daging babi & unggas yang digembalakan. Telur dan mentega bebas garam juga bisa dikonsumsi. Pastikan untuk menghindari sayuran, buah, dan biji-bijian yang mengandung tepung. Makanan olahan sama sekali tidak disetujui dalam bentuk atau variasi apa pun dalam program diet Ketogenik, pemanis sintetis dan susu juga dapat menimbulkan kesulitan yang kritis.
Begitu banyak saya 5 minggu masuk dan turun 34 lbs. dan rasanya luar biasa, saya memiliki jumlah listrik yang besar dan tidak mogok di tengah hari sepanjang bekerja seperti dulu. Ini akan memerlukan komitmen besar dan rencana makan yang baik untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan menjadi pintar kesehatan. Namun jalan menuju ke sana selalu jauh lebih memuaskan daripada yang Anda lalui.