Terlepas dari apakah Anda bangun dengan rasa mual atau mengidam, sarapan yang sehat sangat penting jika Anda sedang hamil. Pilihan sarapan yang mudah digunakan dan sebagian besar sudah dimasak sebelumnya ini mengandung vitamin penting untuk menjaga Anda tetap sehat, membantu pertumbuhan bayi Anda, dan memulai hari kerja sebaik mungkin. Pikiran Sarapan Kehamilan akan mengarahkan Anda pada cara mendapatkan nutrisi yang lebih baik.
Sarapan dengan salmon dan produk
Salmon asap bukanlah pilihan yang baik untuk wanita hamil karena risiko listeriosis. Namun itu bukanlah alasan untuk melewatkan asam lemak omega-3 pada salmon. Lemak sehat ini penting untuk kemajuan pikiran Anda! Pilihlah pilihan ikan panggang dan nikmati dengan keju olahan di bagel favorit Anda. Carilah bagel mini yang ukurannya jauh lebih mendekati ukuran porsi enak dibandingkan varian kopi besar. Jika Anda bisa mendapatkan beragam biji-bijian, Anda akan mendapatkan bonus nutrisi tambahan untuk Anda dan bayi Anda.
Sarapan dengan apel
Apakah pagimu gila? Meski begitu, tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan, apalagi dengan pilihan sederhana ini. Siapkan oatmeal ini sehari sebelumnya dan nikmati dengan menyiapkan makanan atau parkir di meja Anda. Campurkan saja 1/2 cangkir oatmeal dengan 1/2 cangkir susu ke dalam stoples, taburi dengan satu sendok makan kenari cincang dan oleskan di tengah apel. Kocok dan diamkan semalaman di lemari es, dan siap: Sarapan disajikan!
Smoothie sarapan
Bagaimana dengan segelas makanan enak di pagi hari? Shake ini penuh dengan vitamin C yang berasal dari buah-buahan dan protein, kalsium berasal dari yogurt. Dan Anda mungkin tahu betapa pentingnya mengonsumsi banyak asam folat. Maka untuk mencukupi jumlah kebutuhan asam folat Anda harus memperhatikan anjuran sarapan pagi kehamilan. Sayuran berdaun seperti bayam akan memenuhi tujuan tersebut. Biji chia adalah sumber tanaman omega-3 yang penting, asam lemak efektif yang menurut para ilmuwan dibutuhkan. Untuk membuat smoothie yang sangat lezat ini, campurkan 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, satu kiwi, segenggam bayam, dan satu sendok makan biji chia.
Sarapan telur dan keju
Jika Anda kesulitan menerima banyak sayuran selama hari kerja, cobalah memulai hari dengan satu porsi penuh. Burrito ini juga merupakan sumber protein. Telur, kacang-kacangan, dan keju mendukung Anda mendapatkan lebih banyak 25 gram protein yang Anda butuhkan saat ini. Untuk menyiapkannya, taburkan dua butir telur dadar, dua sendok makan kacang rebus (kalengan), dua sendok makan keju parut parut, seperti keju cheddar, dan irisan tomat berukuran sedang ke dalam tortilla. Setahun dengan garam dan merica, lalu gulung, lipat ke atas dan ke bawah.
Sarapan dengan telur dan alpukat
Awali hari dengan dosis chorine yang bermanfaat dari telur, nutrisi terbaik untuk ibu hamil. Ini membantu meningkatkan fungsi otak Anda (sehingga Anda tidak akan pernah melupakan sarapan lagi) dan mendiskusikan perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua roti panggang dan alpukat.
Telur rebus dan alpukat dengan roti panggang
Mulailah hari kerja dengan dosis kolin yang bermanfaat dari telur, nutrisi selebriti untuk ibu hamil. Penelitian terbaru menunjukkan: Di pagi hari kita tidak bisa mendapatkan makanan yang diperlukan, jadi sarapanlah dengan kuning telur mencakup sekitar seperempat bukit yang Anda perlukan setiap hari. Ini membantu untuk meningkatkan fungsi otak Anda (sehingga Anda tidak akan pernah melewatkan sarapan lagi) dan membahas peningkatan pikiran bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua roti panggang dan alpukat.