Tentunya, sebagai Binaragawan kita harus selalu berusaha untuk menyediakan tubuh kita dengan pasokan makanan sehat dan padat nutrisi secara konstan ketika ingin membentuk otot.
Sayangnya dengan gaya hidup yang serba cepat saat ini dan hari kerja yang lebih panjang, terkadang kita terpaksa mengambil apa yang kita bisa. Saat Anda mencoba membentuk otot, makan sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Dalam artikel ini saya akan mengungkapkan pilihan makanan cepat saji yang paling sehat dan apa yang harus dimakan jika Anda 'kekurangan' dan membutuhkan asupan Protein.
Pilihan Makanan Cepat Saji Untuk Binaragawan yang Terdampar
Kontrol porsi
Karena Makanan Cepat Saji padat kalori namun terkenal tinggi lemak, hal terpenting yang harus dilakukan adalah memperhatikan ukuran porsi Anda.
Dengan mengonsumsinya dalam porsi kecil dan mengikuti tips berikut ini, Anda akan mampu menyediakan pilihan nutrisi terbaik bagi tubuh Anda. Ini akan 'membuat Anda tenang' sampai Anda bisa pulang dan makan sesuatu yang lebih sehat.
Sesuaikan Lemak Anda
Menindaklanjuti hal di atas, jika Anda terpaksa makan di luar, pastikan sisa makanan yang Anda siapkan sendiri pada hari itu sangat rendah lemak. Sesuaikan nutrisi Anda dan Anda dapat mengimbangi 'makanan cepat saji' tinggi lemak yang terpaksa Anda makan di awal hari.
Pemilihan Minuman
Minuman berkarbonasi umumnya penuh dengan kalori kosong dan gula dalam jumlah besar. Hal-hal tersebut harus dihindari bagaimanapun caranya. Begitu pula dengan Jus Buah yang juga tinggi Gula.
Lakukan Grange Hill di atasnya dan 'Katakan Tidak.'
Pilihan terbaik adalah air. Jika ini bukan suatu pilihan maka Diet Soda adalah solusinya. Milkshake adalah yang terburuk. Mereka sering kali mengandung Kalori dari Lemak sebanyak makanan utama Anda.
3 Kelompok Terbaik dari Kelompok Buruk
1. Kebab Shish Ayam
Jika memungkinkan, cobalah Chicken Shish Kebab panggang. Meskipun terkadang diasinkan, fakta bahwa Ayam tersebut tidak diproses akan memberikan manfaat yang baik bagi Anda. Katakan 'Ya' yang besar untuk semua salad tetapi ganti Mayonaise dengan Jus Lemon dan ucapkan selamat tinggal pada roti Pitta. Atau setidaknya hanya makan setengahnya. Roti putih hampir tidak mempunyai nilai sama sekali untuk tujuan pembentukan otot Anda. Shish Kebab adalah pilihan terbaik Anda dibandingkan Burger atau Ayam Goreng dalam bentuk apa pun.
2. Burger
Aturan nomor satu dalam hal Burger adalah menghilangkan saus dan jangan pernah menambahkan Bacon. Mayo menyimpan lemak dalam jumlah besar sementara saus tomat mengandung gula, dan seringkali dalam jumlah besar.
Pilihlah roti gandum jika memungkinkan dan jika tidak – maka bersiaplah untuk melepaskan roti bagian atas dan anggap diri Anda beruntung karena Anda baru saja menghemat setidaknya 100 Kalori kosong.
Hilangkan kejunya dan hanya pilih satu patty daging sapi.
Dari segi protein, mungkin masuk akal bagi Anda untuk menggandakannya, tetapi manfaat apa pun dari Protein sangat diimbangi oleh kandungan lemak pada Patty.
Makan bersih dan makan banyak segera setelah Anda tiba di rumah.
3. Ayam Goreng
Kami telah membicarakan tentang bagaimana Shish Kebab adalah pilihan terbaik Anda, tetapi ada kalanya satu-satunya makanan yang tersedia memiliki tanda K dan F di judul tokonya.
Biasanya ini bukan pilihan Binaraga yang baik. Namun, dengan sedikit perencanaan yang matang, Anda bisa lolos begitu saja.
Hal pertama adalah ikuti saran dengan Burger. Tanpa saus dan tanpa keju.
Kedua, saat memilih Ayam Anda, pilihlah yang dipanggang jika memungkinkan. Jika Anda harus memilih makanan yang digoreng, pastikan untuk membuang semua kulit dan adonannya. Anda tidak bisa menghilangkan semua lemak yang meresap, tapi Anda bisa mengurangi kandungan lemak total dengan cara itu.
Kesimpulan
Jadi begitulah. Dengan pilihan yang berpendidikan, Anda bisa makan sampah dan tetap membentuk otot.
Atau setidaknya, Anda masih bisa mendapatkan Protein yang sangat dibutuhkan untuk membuat Anda tetap beraktivitas sampai Anda tiba di rumah dan menyiapkan sesuatu yang layak tanpa mengonsumsi terlalu banyak Lemak.
Tentu saja, tidak ada pengganti untuk Diet sehat, pelatihan terstruktur dan istirahat yang cukup di antara latihan.