Latihan kardio biasanya merupakan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika orang berpikir tentang membakar lemak berlebih. Ketika kebanyakan orang takut membayangkan berjam-jam melakukan latihan kardio yang membosankan, biasanya orang beralih ke latihan ini untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Namun kabar baiknya adalah, menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik adalah yang paling efektif untuk membakar lemak.
Namun sebelum saya menjelaskan kepada Anda mengapa menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik lebih baik daripada latihan aerobik saja, mari kita bahas dulu apa arti “aerobik” dan “anaerobik”.
Kardio biasanya berarti di hadapan oksigen. Setiap tindakan yang dilakukan pada intensitas rendah hingga sedang selama lebih dari 90 detik, yang memungkinkan oksigen melepaskan energi melalui laju metabolisme, disebut latihan aerobik.
Manfaat dari aksi aerobik adalah…
Peningkatan Fungsi Kardiovaskular Lebih Rendah Lemak Tubuh Manusia
Namun latihan aerobik yang berkepanjangan memiliki dampak negatifnya…
Massa Otot Berkurang, Kekuatan Menurun, Tenaga Berkurang, Kecepatan Berkurang, Potensi Anaerobik Berkurang
Anda benar-benar harus mulai menyadari mengapa menggabungkan aksi aerobik dan latihan anaerobik adalah pilihan yang lebih unggul.
Anaerobik berarti tidak adanya oksigen. Latihan apa pun yang dilakukan pada intensitas sedang hingga tinggi selama kurang dari 2 menit, di mana energi diperoleh tanpa oksigen, biasanya disebut latihan anaerobik.
Keuntungan dari rutinitas sortasi anaerobik adalah…
Fungsi Kardiovaskular Lebih Baik Lebih Rendah Lemak Tubuh Manusia Peningkatan Massa Otot Peningkatan Tenaga Peningkatan Tenaga Listrik Peningkatan Kecepatan Peningkatan Kemampuan Aerobik
Dan dampak negatif dari latihan anaerobik adalah…
Aktivitas anaerobik memerlukan basis aerobik
Seperti yang dapat Anda lihat dengan jelas, latihan anaerobik adalah pilihan yang lebih baik. Dan Anda mungkin bertanya, “Mengapa Anda mengatakan menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik adalah yang paling efektif? Mengapa tidak melakukan latihan anaerobik saja?”
Menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik penting karena tidak mungkin untuk melakukan latihan anaerobik dengan intensitas tinggi selama latihan. Bahkan jika Anda mencoba untuk melakukan latihan dengan intensitas tinggi, pada akhirnya Anda akan kelelahan dan kembali lagi ke zona aerobik. Jadi, meskipun Anda dapat melakukan latihan di zona kardio selama latihan, tidak mungkin untuk melakukan latihan anaerobik secara eksklusif.
Inilah sebabnya menggabungkan desain latihan kardio dan anaerobik adalah suatu keharusan untuk rutinitas latihan penurunan lemak berlebih yang ideal!
Artikel ini menyajikan berita buruk. Kebanyakan orang yang ingin menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dan membentuk otot MENGGABUNGKAN sesi latihan aerobik dan anaerobik. Mereka menggabungkan keduanya dengan cara yang salah!
Kenyataan yang menyedihkan adalah, sebagian besar rutinitas yang membanggakan pembakaran lemak tubuh dengan menggabungkan latihan kardio dan anaerobik adalah melakukan latihan beban tubuh model “binaraga” yang diikuti oleh gerakan aerobik. Dan kecuali Anda meluangkan waktu berjam-jam sehari di pusat kebugaran (seperti yang dilakukan binaragawan), maka Anda tidak akan mendapatkan hasil seperti yang mereka dapatkan.
Pikirkan seperti ini. Seharusnya ada dua “jenis” latihan yang Anda selesaikan… pelatihan ketahanan dan instruksi teknik energi. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas aerobik dan instruksi anaerobik, itu bukan hanya pada bagian instruksi proses kekuatan. Anda seharusnya benar-benar menggabungkan aktivitas kardio dan anaerobik secara cerdas dalam keseluruhan latihan.
Jadi, menggabungkan latihan aerobik dan latihan anaerobik adalah kunci keberhasilan Anda dalam mengurangi lemak. Namun, cara menggabungkan keduanya jauh lebih penting. Jika Anda telah menggabungkan kedua jenis latihan ini dengan latihan beban tubuh binaraga yang diikuti dengan latihan kardio dan tidak berhasil mendapatkan hasil pengurangan lemak yang Anda inginkan… Anda tidak sendirian.
Menggabungkan latihan fisik anaerobik dan aerobik saja tidak cukup… Anda harus menggabungkan keduanya untuk mendapatkan hasil penurunan lemak yang maksimal.